माता-पिता अपने बच्चों की पढ़ाई को लेकर बहुत ज्यादा सजग रहते हैं। वह चाहते हैं कि उनका बच्चा पढ़ाई में बहुत अच्छा हो जिससे शुरुआत से ही उसके सारे कांसेप्ट क्लियर हो और बड़े होकर उसे अपनी पढ़ाई में किसी भी तरीके की समस्या का सामना न करना पड़े। और अपने भविष्य में भी वह बहुत कुछ कर पाए। परंतु कई बार बच्चों को याद करने में या कांसेप्ट को समझने में दिक्कत (Bacho me tez dimaag) होती है. इसलिए बच्चे का तेज दिमाग जरूरी होता है।
इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपको परीक्षा के समय बच्चों का दिमाग तेज (Bacho me tez dimaag ke aahar)करने के आहार के विषय में जानकारी देंगे। यदि आप इस विषय में जानकारी चाहते हैं तो हमारे आर्टिकल को अंत तक पढ़े।
परीक्षा के समय तेज दिमाग के लिए डाइट प्लान
परीक्षा के समय पेरेंट्स अपने (Bacho me tez dimaag ke liye diet)बच्चों को क्या-क्या डाइट प्लान कर सकते हैं। जिससे उसके बच्चे का दिमाग तेज हो जाए उसके विषय में नीचे जानकारी प्रदान की गई है।
1.प्रोटीन देगा लंबे समय तक पढ़ने की ऊर्जा :
प्रोटीन बच्चों के शरीर के लिए बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। यदि आप अपने बच्चों को ऊर्जावान बनाए रखना चाहते हैं और चाहते हैं कि वह अधिक देर तक पढ़ाई करने से थके नहीं तो उसे ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन खिलाने की आवश्यकता होती है।
बच्चों के आहार में हमें प्रोटीन नियुक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। यह दिन भर बच्चों को ऊर्जावान रखता है। यदि आप अपने बच्चों को प्रोटीन देना चाहते हैं तो आप उसके सुबह के रास्ते में एग,पोहा, इडली डोसा आदि चीजों को शामिल कर सकते हैं।
खाने में भी आप बच्चे को ऐसी चीज खिलाए जिसमें प्रोटीन अधिक से अधिक मात्रा में पाई जाती हो। इससे बच्चा पढ़ने से थकेगा नहीं और पूरी तरीके से उसका मन पढ़ने में लगा रहेगा।
2.अच्छे अंक प्राप्त करने के लिए खाएं कार्बोहाइड्रेट :
कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करता है यह हमारे शरीर का बिल्डिंग ब्लॉक होता है। कार्बोहाइड्रेट से हमारे शरीर को ग्लूकोस मिलता है।
ग्लूकोस हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। ग्लूकोज शरीर में ऊर्जा में परिवर्तित होकर हमारे दिमाग को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट खाने से बच्चे को एकाग्रता बनाए रखने में सहायता मिलती है।
जिससे उसकी पढ़ाई में पूरी तरीके से दिमाग लगता है और उसे याद भी जल्दी हो जाता है कार्बोहाइड्रेट की अपने शरीर में पूर्ति करने के लिए केला गाजर, सलाद, आलू, जामुन ब्राउन ब्रेड आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं।
केले में कार्बोहाइड्रेट एवं विटामिन B6 पाया जाता हैं। जो हमारे दिमाग को तेज बनाने में और एकाग्रता जागृत करने में बहुत मदद करता है। केले में ट्राइप्टोफैन अमीनो एसिड होता है जो शरीर को ऊर्जावान बनाता हैं। और हमारे दिमागी विकास में भी बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण रोल अदा करता है।
3.आयरन और विटामिन B बड़ाए शारीरिक और मानसिक ऊर्जा :
आयरन और विटामिन बी बच्चों की शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता हैं। इसलिए बच्चों के आहार में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए। जिसमें भारी मात्रा में आयरन और विटामिन पाया जाता हैं।
यदि आप अपने बच्चों को आयरन की पूर्ति करवाना चाहते हैं तो आप उसके आहार में पलक सोयाबीन मछली रेड मीट अनाज अंडा आदि चीजों को शामिल कर सकते हैं। यह सारी चीज बच्चों को सारे रूप से स्वस्थ करने में मदद करती हैं।
इसके अलावा यदि आप विटामिन भी अपने शरीर में लेना चाहते हैं तो उसके लिए बादाम अनाज गेहूं आदि चीजों का सेवन करके विटामिन की भी पूर्ति अपने शरीर में कर सकते हैं।
हमें कभी भी विटामिन की गोलियां नहीं खानी चाहिए। विटामिन की गोलियां खाने की वजह हम संतरा नींबू या अन्य तरल फल का सेवन कर सकते हैं। जिससे हमारे शरीर में विटामिन की पूर्ति हो किसी भी ऊर्जावान चीज की गोली हमारे शरीर को नुकसान ही पहुंचती है।
इसलिए हमें गोलियों को अवॉइड करके अपने खाने-पीने और डाइट पर ध्यान देना चाहिए।
4.जिंक है याददाश्त बनाने में मददगार
जिंक हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होता है यह शरीर की अन्य क्रियो को भी रेगुलेट करता हैं। इसके अलावा याददाश्त को बनाने में भी महत्वपूर्ण रोल अदा करता है। यदि बच्चा बहुत पढ़ाई करता है और मेहनत करके चीजों को याद करता हैं।
परंतु उसे कोई भी चीज याद नहीं रहती तो यह बच्चे को भी डिमोटिवेट करता है और बच्चे के पेरेंट्स भी इस बात से परेशान हो जाते हैं। इसलिए बच्चों की याददाश्त को बनाए रखने के लिए आप बच्चों के आहार में ऐसी चीजों का सेवन कराएं जिस बच्चे के शरीर में जिंक की पूर्ति हो जिंक बच्चों की याददाश्त को बनाए रखने में मदद करता है।जिससे बच्चों को पढ़ाई करने में आसानी हो जाती है।
जिंक हमारे शरीर के इम्यून सिस्टम को भी बनाने में बहुत अधिक महत्वपूर्ण रोल अदा करता हैं। जिंक कद्दू के बीज में भारी मात्रा में पाया जाता है। यदि आप रोजाना इसका सेवन करते हैं तो यह आपकी कार्य क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है और बच्चे की याददाश्त को मजबूत करता हैं। यह बच्चे की सोच में समझने की क्षमता को भी विकसित करता है।
5.नट्स का सेवन करें मानसिक क्षमता में इजाफा :
यदि आप अपने बच्चों की मानसिक क्षमता में इजाफा करना चाहते हैं तो आप उसके आहार में नट्स का सेवन करना शुरू करवा सकते हैं। यह बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होता है नट्स में बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
जो बच्चे को दिमागी रूप से मजबूत करने में महत्वपूर्ण रोल अदा करते हैं।नट्स में भारी मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है। इसके अलावा आप विटामिन ई की पूर्ति अपने शरीर में हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, ओलिव बीज, अंडे, ब्राउन राइस और साबुत अनाज अपने बच्चों के खान-पान में अवश्य शामिल करने चाहिए।यदि आप अपने बच्चों का दिमाग तेज करना चाहते हैं तो उसके आहार में नट्स का सेवन अवश्य करना चाहिए।
कॉफी या किसी एनर्जी ड्रिंक का अधिक सेवन करने से बचे :
हम अपने बच्चों का दिमाग तेज करने के लिए उसे विभिन्न आहार और दवाइयां का सेवन करवाते हैं। डॉक्टर के द्वारा परामर्श करने के बाद हम अपने बच्चों को दवाइयां का तो सेवन करवा सकते हैं। परंतु कई बार हम अपने बच्चों के शरीर में एनर्जी जागृत करने के लिए एनर्जी ड्रिंक देना शुरू कर देते हैं।
परंतु हमें अपने बच्चों को ज्यादा एनर्जी ड्रिंक नहीं देना चाहिए। यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है बहुत सारे लोग काफी पीना ज्यादा पसंद करते हैं और कॉफी को ऐसा एनर्जी ड्रिंक लेते हैं। परंतु हमें काफी को अपने बच्चों को लिमिटेड मात्रा में ही देना चाहिए।
काफी में कैफीन पाया जाता है जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता हैं। मार्केट में भी ऐसे बहुत सारे प्रोडक्ट उपलब्ध हैं। जो एनर्जी ड्रिंक के रूप में आते हैं और जो तुरंत ऊर्जा देने का वादा करते हैं। परंतु यह सभी एनर्जी ड्रिंक बच्चों के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
इसलिए हमें अपनी डाइट में सुधार करके बच्चे को पोषक तत्व से भरपूर भोजन करवाने चाहिए ना कि किसी आर्टिफिशियल माध्यम से बच्चे को ऊर्जा देने का प्रयास करना चाहिए।
परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने के अन्य टिप्स
यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा (Bacho ke exam me acche pradarshan ke tips)परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करें। और उससे अच्छे अंक प्राप्त हो तो आप नीचे दिए गए टिप्स को फॉलो करके उसके अच्छे अंक लाने में मदद कर सकते हैं।
- आपको अपने बच्चों को पहले से ही खुद पढ़ने का प्रयास करना चाहिए। पढ़ाई के दौरान ही उसके सारे छोटे-बड़े कांसेप्ट को क्लियर करके उसे पढ़ने में मदद करनी चाहिए।
- कभी भी हमें अपने बच्चों को रखने के लिए प्रेरित नहीं करना चाहिए। हमेशा हमें अपने बच्चों को यह समझना चाहिए की चीजों को समझ कर पढ़ने से वह अधिक देर तक याद रहती हैं।और उसे याद करने में किसी भी तरीके की समस्या नहीं होती परंतु यदि वह रटने का प्रयास करेंगे तो उन्हें याद करने में समस्या होगी और उन्हीं चीजों को ज्यादा देर तक याद करने में भी दिक्कत होगी। इसलिए बच्चों को कॉन्सेप्ट के साथ पढ़ना आवश्यक होता है।
- परीक्षाओं के आने से पहले ही हमें अपने बच्चों को उसके सब्जेक्ट को याद करने में मदद करनी चाहिए। की परीक्षा आ जाने के बाद पढ़ाई की शुरुआत करें हमें अपने पहले से ही कांसेप्ट को क्लियर रखना चाहिए।
- और परीक्षा आने पर हमें सिर्फ अपने नोटिस को रिवीजन के लिए छोड़ देना चाहिए।
- बच्चों को हमें उनके इंटरेस्ट के विषय के विषय में पूछना चाहिए। जिन विषयों में बच्चों को इंटरेस्ट होता है वह विषय बच्चे जल्दी याद कर लेते हैं और जो विषय बच्चों को बोरिंग लगता हैं।
- उन्हें याद करने में बच्चों को समय लगता है इसलिए बच्चों की इंटरेस्ट को हमें पता होना चाहिए। जिन विषयों में बच्चों को रुचि नहीं है उसे हमें अधिक से अधिक देर तक बच्चों को समझने का प्रयास करना चाहिए और उसे याद करना चाहिए।
- बच्चे छोटे होते हैं उन्हें परीक्षा में अंक लाने या अच्छी पढ़ाई करने का महत्व नहीं पता होता है। इसलिए छोटे बच्चों की सबसे ज्यादा मदद उनके पैरेंट्स के द्वारा की जाती हैं।
- उनके पेरेंट्स को ही अपने बच्चों का पूरा ध्यान रखना होता है। सब्जेक्ट को पूरी तरीके से याद करवाना और उनके कांसेप्ट को क्लियर करवाना। पेरेंट्स की जिम्मेदारी होती है जिससे परीक्षा में बच्चे अच्छे अंक प्राप्त कर सके।
- बच्चों को पढ़ने के साथ-साथ बच्चे के रिवीजन को भी हमें बहुत महत्वपूर्ण तरीके से समझना होगा। यदि बच्चे अच्छी तरीके से अपनी पड़ी हुई चीज का रिवीजन करेंगे।
- तभी वह सारी चीजों को समझ पाएंगे और सारी चीजों को याद रख पाएंगे।
टॉपिक से संबंधित प्रश्न एवं उनके उत्तर (FAQ)
Q. बच्चों की शारीरिक एवं मानसिक विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व कौन सा है?
बच्चों की शारीरिक एवं मानसिक विकास के लिए कार्बोहाइड्रेट बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होता है।
Q. बच्चों की पढ़ाई को सरदार बनाने के लिए उसके पोषण में कौन सी चीज शामिल करनी चाहिए?
बच्चों की पढ़ाई को असरदार बनाने के लिए उसकी डाइट में प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए।
Q. कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में किस फॉर्म में अब्जॉर्ब किया जाता है?
कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में ग्लूकोज के फॉर्म में अब्जॉर्ब किया जाता है।
Q. बच्चों को ज्यादा एनर्जी ड्रिंक क्यों नहीं पिलाना चाहिए?
ज्यादा एनर्जी ड्रिंक बच्चों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकती है इसलिए एनर्जी ड्रिंक को अवॉइड करना चाहिए।
निष्कर्ष :
इस आर्टिकल के माध्यम से हमने आपको अगर चाहिए परीक्षा के समय तेज दिमाग (Bacho me tez dimaag)तो बच्चों के आहार में शामिल करें यह चीज के विषय में जानकारी देने का पूरा प्रयास किया है। यदि फिर भी आपके मन में कोई प्रश्न है तो आप कमेंट करके कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं।
हमारे आर्टिकल के द्वारा प्रदान की हुई जानकारी बिल्कुल ठोस और सटीक है ।अगर आपको हमारा आर्टिकल पसंद आए तो आप इसे अवश्य शेयर करें । हमारा आर्टिकल पूरा पढ़ने के लिए धन्यवाद।