रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए क्या खाएं? | Immunity kaise badhaye

रोग प्रतिरोधक क्षमता उसे क्षमता को कहा जाता हैं। जो शरीर में विभिन्न प्रकार से लोगों से लड़ने में हमारी मदद करती हैं। और हमारे शरीर को स्ट्रांग बनाने में मदद करती हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता का विकास शरीर के विकास के साथ-साथ होता हैं। बच्चों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बहुत कमजोर होती हैं। यह हमारे अच्छे खान-पान पर निर्भर करती है रोग प्रतिरोधक क्षमता का विकास (Immunity kaise badhaye) कैसे हो उसके विषय में अक्सर हमें जानकारी का अभाव होता है।

इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपके रोग प्रतिरोधक क्षमता का विकास कैसे करें (Immunity badhane ke upay)उसके विषय में जानकारी देंगे। यदि आप भी इस विषय में जानकारी चाहते हैं तो हमारे आर्टिकल को अंत तक पढ़े।

रोग प्रतिरोधक क्षमता क्या है? 

रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity kya hai?)को इम्यूनिटी या प्रतिरक्षा क्षमता भी कहा जाता हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता हमारे शरीर में विभिन्न प्रकार की बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।

 रोग प्रतिरोधक क्षमता का विकास हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाले विभिन्न तरीके के पोषक तत्वों के माध्यम से होती है। यदि हम अच्छे पोषक तत्व और शुद्ध चीजों का सेवन करते हैं तो हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता और ज्यादा विकसित होती रहती है।

 रोग प्रतिरोधक क्षमता बीमारी को जन्म देने वाले कीटाणु को पहले ही मार देते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता में एंटीबॉडीज होती है जो कीटाणु का पता लगाकर उन्हें मारने का काम करती हैं।

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डॉक्टर के द्वारा ऐसा माना जाता है की आहार व्यायाम मानसिक तनाव और शरीर की हेल्थ का रोग प्रतिरोधक क्षमता पर बहुत ज्यादा प्रभाव पड़ता है। इसलिए इन सभी बातों का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए। व्यक्ति की सामान्य जीवन शैली रोग प्रतिरोधक क्षमता का विकास करने में काफी मदद करती है।

इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता और इम्यूनिटी का विकास किस प्रकार से हो सकता है। किन-किन आहार का सेवन करके हम अपनी इम्यूनिटी को बढ़ा सकते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले पोषक तत्व

वह कौन-कौन से पोषक तत्व हैं (Immunity badhane ke poshak tatva)जो हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। उसके विषय में नीचे जानकारी दी गई हैं। आप यह जानकारी प्राप्त करके अपने आपको और अपने परिवार को भी इन्हीं चीजों का सेवन कर सकते हैं।

1.विटामिन ए :

विटामिन ए एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट होता है यह एंटीऑक्सीडेंट हमारे शरीर में होने वाले विभिन्न प्रकार के रोगों को होने से रोकता हैं। और हमारे शरीर के इन्फ्लेशन को कम करने में भी मदद करता हैं।

विटामिन ए की मदद से शरीर में रोगों से लड़ने वाली विभिन्न प्रकार की कोशिकाओं को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। विटामिन ए के लिए निम्न भोज्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

• सब्जियां जैसे गाजर मूली पीले वाला लाल शिमला मिर्च कद्दू शकरकंद आज ही सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
• फलों के माध्यम से भी विटामिन ए में वृद्धि की जा सकती हैं। ऑन में आप आम चकोतरा पपीता खरबूजा आदि फलों का सेवन कर सकते हैं।
• डेयरी उत्पाद भी हमारे शरीर में विटामिन ए को बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं। डर और दूर से बने प्रोडक्ट का सेवन हमें लगातार करते रहना चाहिए। यह हमारे शरीर की इम्युनिटी को भी बढ़ाते हैं और हमारे शरीर को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं।

2.विटामिन ई :

विटामिन ए एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट होता हैं। यह हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में बहुत मदद करता हैं।

• खुबानी कवि आम मूंगफली हाजेलनट्स जैतून सूरजमुखी के बीज कद्दू के बीज आदि चीजों का सेवन करके हम अपने शरीर में विटामिन ई की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।
• वनस्पति तेलों के माध्यम से भी हम अपने शरीर में विटामिन ए में वृद्धि कर सकते हैं। इसमें हम सूरजमुखी का तेल सोयाबीन का तेल बादाम के तेल का उपयोग कर सकते हैं।
• शरीर में विटामिन ए को बढ़ाने के लिए सरसों एवं शलगम का साग और ब्रोकली का भी सेवन करने से शरीर में विटामिन ए में बहुत मात्रा में वृद्धि हो जाती है।

3.विटामिन सी :

विटामिन सी में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं। जो फ्री रेडिकल्स होने के कारण शरीर में होने वाली छाती एवं संक्रमण से बचते हैं।  विटामिन से युक्त भोजन पदार्थ

• फल जैसे स्ट्रॉबेरी ,सेब ,संतरा ,अंगूर ,पपीता  विटामिन  सी पाई जाती हैं।
• सब्जी जैसे ब्लू करी हरी मिर्च लाल हरी शिमला मिर्च टमाटर।

4.विटामिन डी :

कई सर्च के बाद पता चला है कि विटामिन डी 12 संक्रमण एवं स्वास्थ्य संबंधित संक्रमण को रोकने में लाभदायक साबित होता हैं। विटामिन डी के लिए हमें इन चीजों का सेवन करना चाहिए।

• सूर्य की रोशनी में बैठे
• मशरूम खाना चाहिए विटामिन
• विटामिन डी फोर्टिफिकेशन पदार्थ खाने चाहिए।

5.आयरन :

आयरन की कमी से रोग प्रतिरोधक की क्षमता में कमी हो जाती हैं। अपने भोजन में आयरन की मात्रा को भरपूर रखना चाहिए। जिससे हमारी बॉडी में आयरन की कमी ना हो सके हमारा शरीर रोग प्रतिरोधक क्षमता से बचा रहे आयरन की कमी से इनेक्रो प्रॉमिस की कमी हो जाती हैं। जैसे हमारा शरीर रोगी हो जाता है आयरन की कमी न होने के लिए हमें इन चीजों का सेवन करना चाहिए

• कम बसावाला मांस या चिकन
• पलक ब्रोकली सलाद पत्ता
• अंकुरित फलिया साबुत अनाज शेम मटर
• गुड खजूर

खाना बनाने के लिए लोहे का बर्तन उपयोग करें

6.सेलेनियम :

इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर को फ्री रेडिकल से प्रभाव एवं शरीर के रोगों के संक्रमण से बचाते चाते हैं उनके लिए इन चीजों का सेवन करना चाहिए

• झींगा मछली  चिकन
• मशरूम आलू
• केले
• चिया सीड्स

7.जिंक :

जिंक श्रेष्ठ रक्त बढ़ाने में मदद करता है जो संक्रमण से बचाव करते उसके लिए हमें खाना चाहिए।

• सीफूड जैसे केकड़ा झींगा मछली
• लाल मास चिकन या अंडा
• दूध व दूध से बने हुए पदार्थ
• छोले व अन्य फलिया
• नट्स एवं बी जैसे मूंगफली बादाम तेल के बीज कद्दू के बीज आदि

8.प्रोबायोटिक :

प्रोबायोटिक मतलब गत बैक्टीरिया यह वह बैक्टीरिया है जो पाचन तंत्र को उत्तम बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक को प्रोटेक्ट करने के लिए आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं।

• डेरी आधारित उत्पाद  दूध ,दही ,पनीर 
• दूध ,पाउडर ,छाछ ,काफिर
• सोया दूध और उसके उत्पाद
• किमची प्रोबायोटिक युक्त अनाज और न्यूट्रिशन बार 

9.ओगेमा 3 :

यह प्रोबायोटिक कार्य को प्रभावी बनाते हैं। जैसे हमारा पेट स्वस्थ रहे कभी-कभी हमारा पेट ज्यादा नाजुक सा हो जाता हैं। कुछ भी हजम नहीं कर पाता हमारा यूनियन सिस्टम मजबूत बन सके इसके लिए हमें इन चीजों का सेवन करना चाहिए 

• मछली का तेल
• चिया सीड्स एवं अखरोट अलसी के बीज
• अलसी का तेल और सोयाबीन का तेल
• जूस , दूध ओगेमा 3 फोर्टीफाइड की अनाज

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खाएं संतुलित आहार

यदि हम अपने शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाना (Immunity badhane ke liye aahar) चाहते हैं। तो हमें हमेशा संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए। भोजन तो सभी करते हैं।

 परंतु वह भोजन संतुलित हो और उसमें सभी प्रकार के पोषक तत्व हो ऐसा करना भी जरूरी हैं। कभी-कभी हम भोजन तो कहते हैं। परंतु हमारे भोजन में पोषक तत्वों की पूरी तरीके से पूर्ति नहीं होती। जिसके कारण हमारे शरीर में भी पोषक तत्वों की कमी रह जाती है।

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 इसलिए हमें ऐसा भोजन करना चाहिए जो सभी पोषक तत्वों से भरपूर हो और हमारे शरीर के विभिन्न प्रकार की जरूरत को पूरा कर सके इम्युनिटी बढ़ाने के लिए संतुलित आहार का लेना बहुत ज्यादा आवश्यक है।

अपने शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए सब्जियां अनाज रंग बिरंगी दाल और मोटे अनाज का इस्तेमाल करना चाहिए। दूध और दूध से बने पदार्थ का नियमित सेवन करना चाहिए।

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 उत्तम गुणवत्ता के वास का इस्तेमाल करना चाहिए अखरोट और ड्राई फ्रूट का सेवन करना चाहिए और हमें रोजाना एक से तीन लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।

इम्यून सिस्टम को सुधारने वाले पेय पदार्थ

ऐसे बहुत सारे पेपर पदार्थ हैं (Immunity badhane ke liquid)जिनका सेवन करके आप अपने शरीर की इम्युनिटी को विकसित कर सकते हैं। उसके विषय में नीचे जानकारी प्रदान की गई हैं।

 यह सारे पेय पदार्थ हमें अवश्य लेने चाहिए इससे हमारा शरीर मजबूत होता हैं। और हमारे शरीर की इम्युनिटी को भी विकसित होने में मदद मिलती है।

1.हल्दी वाला दूध

हल्दी वाले मिल्क को गोल्डन मिल्क भी कहा जाता हैं। यह हमारे शरीर में बीमारियों से बचाने में बहुत ज्यादा मददगार होता हैं। हम सब्जियों के माध्यम से तो हल्दी का सेवन करते हैं।

 परंतु यदि हम दूध में हल्दी का सेवन करते हैं। तो हमारे यह शरीर के लिए बहुत असरदार होता हैं। और हमारे शरीर की इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में मदद करता हैं। हल्दी वाले दूध के अलावा आप ग्रीन टी में भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

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यदि ग्रीन टी को आप हल्दी के साथ ले रहे हैं तो आप इसके माध्यम से दो पोषक तत्वों का सेवन करते हैं। जो हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता हैं। इसलिए हल्दी वाले दूध को हमें अवश्य सेवन करना चाहिए यह स्वादिष्ट होता है।

2.लहसुन

लेहसूँन हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने बालों पदार्थ में से एक पदार्थ माना गया हैं। लेहसुन्न एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर तत्व जो कि हमारे शरीर को बीमारी से लड़ने के लिए ताकत देता है। और हमारे शरीर को मजबूत, बनता हैं।

 इसके अलावा एलसीएम नामक एक ऐसा तत्व होता है जो कि हमारे शरीर को कई प्रकार की संक्रमण से लड़ने की ताकत देता है। और उसे बचाता है लहसुन का उपयोग करने से अल्सर और कैंसर जैसी बीमारी में सफलता मिलती है। लहसुन का प्रयोग हमें सब्जी में भी करना चाहिए इससे हमारे सब्जी स्वादिष्ट हुआ अच्छी बनती है। हमारे शरीर के लिए भी फायदा देता है

3.अलसी

अलसी हमारे शरीर के लिए बहुत ही अच्छा एक तरह का बूस्टर है। जो कि हमारा शरीर स्वस्थ बनाने के लिए उपयोगी है मैं ऐसे बहुत ऐसे हैं। जिससे हमारा शरीर मजबूत रहता है अलसी का रोजाना सेवन करने से हमें बहुत सारी बीमारियों से छुटकारा मिलता है।

 वह लाभदायक होता है इसलिए हमें अलसी का सेवन आवश्यक रूप में करना चाहिए। जिससे हमारे शरीर में किसी प्रकार का रोग ना लगे हमारा शरीर खराब होने से बचा रहे। अलसी हमारे बालों के लिए भी बहुत लाभदायक होती है।

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 अलसी का लिक्विड बनने पर यदि हम अपने बालों में लगाते हैं तो हमारे बाल बहुत चिकने दिखाई देते हैं। और हमारे बालों को अलग से मास्टर प्रदान होता है। अलसी के बहुत सारे फायदे हैं अलसी को हमें अपने बालों पर लगाकर समय-समय पर इस्तेमाल करना चाहिए।

टॉपिक से संबंधित प्रश्न एवं उनके उत्तर (FAQ) 

निष्कर्ष :

इस आर्टिकल के माध्यम से हमने आपको रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए क्या खाएं (Immunity kaise badhaye) के विषय में जानकारी देने का पूरा प्रयास किया है।यदि फिर भी आपके मन में कोई प्रश्न है तो कमेंट बॉक्स में जाकर कमेंट  कर कर पूछ सकते हैं।

हमारे आर्टिकल के द्वारा प्रदान की हुई जानकारी बिल्कुल ठोस और सटीक है। अगर आपको हमारा आर्टिकल पसंद आए तो तो आप इसे अवश्य शेयर करें। हमारा आर्टिकल पूरा पूरा पढ़ने के लिए धन्यवाद